u mnie dziś pierwszy porządny trening po przerwie(bo tego piątkowego fbw nawet nie liczę %-)) i po tym jak dziś wszedł stwierdzam,że przerwa była potrzebna jak nigdy ;-) oczywiście na pierwszy ognień nogi,kolana o dziwo nic nie bolą jedynie przy głębokich siadach czuję to lekkie naciągnięcie/naderwanie w czwórce więc zamiast normalnych siadów [...]
[...] BCAA i może jakieś carbo 18.04 - 25.04 - przerwa, w tym akurat będą święta 26/7 - ??? - redukcja, nie wiem jeszcze jaki trening, myślę machnąć split góra-dół, albo fbw 15-10-5, no chyba że ktoś coś ciekawego podsunie, albo gdzieś coś znajdę lepszego, z supli na pewno będzie BCAA, rozważam jeszcze jabłko i jakiś spalacz, ale zależy to od [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (środa 16.12.15r.) Rano miałam dodatkowe pół minuty zapasu przed startem do pracy i coś mnie naszło, żeby wleźć na wagę - chyba miałam jej za złe, że w weekend nie chciała pokazać spadków. A dziś współpraca nam się udała i niniejszym ogłaszam, że plan na rok 2015 został zrealizowany - waga spadła poniżej [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (piątek 18.12.15r.) Aktywność: Spacer ok. 2,5 km. Poza tym trochę podskoków na koncercie, ale bez szaleństw, bo coś mi się od rana plecy odzywały. :/ Impreza na plus, bolące plecy zdecydowanie na minus. Smarowanie viprosalem na noc trochę pomogło (tzn. dało się zasnąć). Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (poniedziałek-czwartek 29.02-03.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dni robocze więc codziennie spacer do i z pracy - razem ok. 5 km every day. I wsio. Pon-wto to dni wolne, a w środę po prostu padłam - jakieś lekkie oznaki przeziębienia, zmęczenie, sajgon w [...]
tylko ten roczny ,,staż" to taki jakby go nie było dobra gość ćwiczył przez rok jakimiś planami, ale wyniki były słabe, zresztą dla osób bez stażu, lub po act zaleca się skrócone fbw i najczęściej do 3-4 ćw, dopiero po pewnym okresie fbw z 6 ćw. i za jakiś czas można jeszcze dorzucić ćw na łapy i brzuch
ze wtrace 3 grosze rozgrzewka 15 min siady min 25 min mc drabina min 30 min wl a tak ze 25 zostaje : wioslo podciagane barki biceps triceps :)) typowe FBW w pelnym zakresie .a jeszcze czas na pozciaganie po 8-) 3 x w tygodniu zostaje 3 dni na bieganie i jak ktos lubi nawet 1 dzien na pizze :-D
akurat nastawiłem się na fbw, z racji lekkiego przejedzenia splita i czynnika psychologicznego, ale zastosuję się do Twoich rad, no i żeby to nie wyglądało tak że grymaszę. Trening wstawię później do oceny kiedy dobrze go przemyśle żeby nie zaśmiecać tematu i nie marnować wam czasu, co do periodyzacji to najwidoczniej czeka mnie długa lektura bo [...]
Poran - dzieki };-) Trochę mam lepszy humor, na imprezie nasłuchałam sie komplementów na temat figury a talii w szczególności wiec nie jest tragicznie ale myśle,ze cześć to sprawa poszerzenia barków wiec wizualnie talia nadal wąska chociaż w niej tez przybyło. Marta - mam pytania odnośnie następnego mezocyklu, wiem,ze jestes zajęta ale czy mogę [...]
Po pierwsze - miarodajne dla Ciebie wyniki beda wtedy, gdy bedziesz je robil systematycznie na tej samej maszynie - i w mniej wiecej tych samych warunkach pomiarowych, tj. o podobnej porze i po podobnym posilku ( idealnie - na czczo rano ). Nie ma dla Ciebie znaczenia czy pokazane np. 17% to jest 16 czy 18 rzeczywiste - nie jestes i nie bedziesz [...]
[...] jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie trenowałem mocno praktycznie żadnej partii [...]
Jak dostaniesz 4 dni w takiej dawce, to się niechybnie przetrenujesz... 1. Są w życiu dużo ciekawsze zajęcia niż siedzenie na siłowni. 2. Na Twoim poziomie zaawansowania 3, a może nawet 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczą. No chyba, że strasznie Cię kręci chodzenie na siłownię, ale wtedy przyciąłbym z ćwiczeń i tak... Zobaczymy co wymyśli [...]
11.07.17 Więc lecimy dalej z tematem i zaczynam BPS na 100%. W planach 8l płynów i dodatkowe 10g soli. Trening FBW: 1A. Ściąganie drążka do klatki - 3x 15-10p 1B. Rozpiętki z linkami na hammerze - 3x 15-10p 1C. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie na klatkę na hammerze - 3x [...]
W weekend 3,5h na rowerze w terenie. Więc trzeba było się dobrze posilić :-). Między innymi sobotnie śniadanie: https://farm8.staticflickr.com/7884/46628086044_1323db2f26_z.jpg Oczywiście prócz croque madame musiałem dojeść trochę pieczywa z białą czekoladą :-D 11.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; [...]